Körperliche Aktivität schützt vor Herzinfarkt. Körperlicher Inaktivität hingegen stellt einen Risikofakor, etwa gleichbedeutend wie erhöhte Cholesterinwerte oder Bluthochdruck, für den Herzinfarkt dar.
Viele Untersuchungen konnten zeigen, dass inaktive Personen ein signifikant höheres Risiko aufweisen, an einer koronaren Herzerkrankung zu versterben als körperlich aktive Personen.
Ein Kalorienverbrauch von ca. 3500 Kilokalorien pro Woche stellt ein optimales Ausmaß sportlicher Aktivität dar. Damit wird das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um ca. 50% (!) gesenkt.
Der Inhalt der sportlichen Betätigung hängt allein von der persönlichen Präferenz ab; empfehlenswert sind jedoch v. a. Ausdauersportarten, wie Joggen, Fahrradfahren, Skilanglauf, Schwimmen, aber auch Tanzen, Fußball und Tennis. Bei schlechter Witterung oder bei fehlender Sportmöglichkeit kann auch auf den Heimtrainer oder auf das Laufband zurückgegriffen werden. Empfehlenswert ist eine abwechslungsreiche Kombination verschiedener Sportarten.
Intensität der körperlichen Aktivität: Um ein Ausmaß an sportlicher Aktivität entsprechend 3500 Kilokalorien pro Woche zu erreichen, reicht ein Training von 30-45 Minuten pro Tag an mindestens 5 Tagen der Woche aus. Die Intensität richtet sich in erster Linie nach der individuellen Leistungsfähigkeit. Die Belastung sollte als ,anstrengend‘ empfunden werden und zu einer deutlichen Schweißproduktion führen. Bei gesunden Personen bestehen auch keine Bedenken gegen eine kurzzeitige, hohe Leistung bis zum Erreichen der maximalen Herzfrequenz, der günstigste Trainingseffekt wird jedoch bei ca. 80% der maximalen Herzfrequenz erreicht. Um die Ausdauer zu fördern, sollte die Betätigung möglichst ohne Unterbrechung absolviert werden. Das dynamische Training kann mit Krafttraining kombiniert werden; Gewichtheben, Hanteltraining und Training an den entsprechenden Geräten können den Muskelaufbau und dadurch die Leistungsfähigkeit steigern.
